Cuando se trata de correr un medio maratón, tener las tácticas adecuadas es la clave para pasar disfrutarlo

Probablemente no necesites recordar que 21 km son un largo camino, por lo que deberías tener una estrategia de carrera clara que realmente te ayude a sentirte más seguro y terminar más rápido. Los errores tácticos son probablemente una de las principales causas de frustración posterior a la carrera para los corredores, así que asegúrate de ser uno de esos corredores que no tienen remordimientos de media maratón.

1. Aprende el curso
Antes de poner un pie en la línea de salida, debes aprender el recorrido del medio maratón como la palma de tu mano. Muy pocas carreras en la distancia de medio maratón son completamente planos, así que eche un vistazo al recorrido de antemano e identifique cualquier subida donde puedas tener problemas. Esto te permitirá ajustar sus tiempos de división en consecuencia. También debe estudiar cualquier sección estrecha del curso que pueda estar congestionada, por ejemplo. Cada segundo cuenta en un media maratón, por lo que vale la pena realizar una simple investigación del curso.

2. La Salida
Es muy fácil dejarte llevar al comienzo de la carrera por la emoción de la misma salida; tus piernas se sienten frescas y con un poco de adrenalina adicional fluyendo por tus venas, puede sentirse bastante invencible, ¡bueno durante los primeros kilómetros como mínimo! Un inicio excesivamente rápido casi siempre da como resultado un final lento y doloroso. Agregado al dolor y la miseria de un final lento es la realización de que también puede despedirse de la oportunidad de ejecutar un mejor registro personal.

Para evitar la tentación, te sugerimos comenzar la carrera con corredores de tu mismo nivel, no con aquellos que son más rápidos que tú. Si el arranque es masivo, evita el estar zigzagueando ya que esto solo desperdicia energía preciosa. Trata de establecer un buen ritmo y relajarte. Se supone que es correr debe ser divertido.

3. Ritmo a la perfección
Para distancias más largas, (medio maratón o más), la conservación del glucógeno en la primera mitad de la carrera es crucial. Los corredores más inteligentes son aquellos que dividen su esfuerzo a lo largo de la carrera corriendo “splits negativos” (donde la segunda mitad de la carrera se ejecuta más rápido que la primera). No creas que por ir más rápido “pones dinero en el banco” en tu tiempo para el final, ya que no lo es, de hecho, generalmente da como resultado un agotamiento temprano del glucógeno (“golpear la pared”) y tiempos de finalización más lentos.

4. Deberías estar sonriendo a los 10km
Si has marcado bien tu carrera, entonces deberías sentirte en control y seguir sonriendo a los 10 km. Ahora es el momento de comenzar a aumentar gradualmente tu ritmo. Pero recuerda que esto debe hacerse de forma controlada en los siguientes kilómetros. Por favor, no te sientas tentado a inyectar una ráfaga de velocidad repentina, generalmente no funciona.

5. Tome la línea del circuito más corta
Las carreras certificadas se miden utilizando la ruta más corta disponible. Esto significa que correr por el medio de la calle no es necesariamente la ruta más rápida. Céntrate en tomar la línea de carrera, particularmente si la calle tiene muchas curvas. Ejecutar las tangentes del curso es esencial para ganar velocidad y beneficiarte de algunos segundos en tu tiempo final.

6. Resguárdate
En el ciclismo, la táctica del drafting (ir detrás de otro competidor) se usa comúnmente como un medio para conservar energía; la misma táctica se puede aplicar a la carrera de media maratón, aunque esta idea ha sido cuestionada por algunos expertos. Cuanto más rápido corras, más energía se requiere para vencer la resistencia del aire y correr hacia un viento en contra también puede aumentar significativamente los costos de energía. Trata de ‘meterte’ y resguardarte detrás de otros corredores, especialmente si hace viento. Correr en un grupo también te ayudará a mantener el ritmo y la motivación.

7. Mida su final
Asegúrate de leer cuidadosamente tu cuerpo y energía para ese último “sprint”. Es probable que te puedas sentir mentalmente bien y que puedes hacer un último esfuerzo, pero después de correr 20 kilómetros, tu cuerpo podría tener otras ideas. Un aumento repentino de la velocidad en las piernas fatigadas podría provocar calambres, que es lo último que necesitas en esa etapa. Si crees que puedes hacerlo, la mejor forma de generar algo de velocidad extra al final de la carrera es aumentar gradualmente tu ritmo en los últimos 200 metros.

Fuente: realbuzz.com