¿Deseas aprender cómo alimentarte adecuadamente para un medio maratón?
Estos consejos de hidratación y nutrición le dirán todo lo que necesitas saber.
Durante una carrera de 10 kilómetros, dudo mucho que pienses demasiado sobre cuánto beber ya que es una distancia relativamente corta y es poco probable que te deshidrates durante la misma, sin embargo, con para correr el medio maratón, es importante pensar en tomar líquidos durante la carrera. Esto no solo te ayudará a maximizar tu rendimiento, sino que también es una buena práctica para cuando quieras correr el maratón. En general, durante un medio maratón habrá estaciones de agua y en las carreras de mayor distancia habrá algún tipo de bebida energética disponible para que puedas tomar. Suelen espaciarse cada 5 km, lo que significa que hay muchas oportunidades para que te hidrates.
La sugerencia es que te hidrates desde los primeros kilómetros de la carrera ya que si lo dejas pasar y empiezas a sentir sed, por lo general, ya es demasiado tarde, ya que esto es una señal de que estás en las primeras etapas de deshidratación. Esta es la razón por la cual tomar líquido temprano significa que tu sistema empieza a absorber los líquidos de manera oportuna para funcionar de manera correcta. Obviamente, cuanto más rápido corras, menos probable será que necesites beber mucho durante la carrera. Es muy raro que veas a los corredores de élite beber durante una media maratón porque la cantidad de tiempo que corren es solo de unos 60 minutos. Tomarse el tiempo para recoger una botella y beber solo aumentará su tiempo total. Si buscas correr un medio maratón de 2 horas, te sugerimos empezar bien hidratado tomando un poco de agua o alguna bebida energética. El color de tu orina es un buen indicador para saber que tan bien hidratado estas, si esta es de color amarillo, digamos del color del jugo de manzana, significa que estas poco hidratado. Durante los primeros 10km, es posible que tengas dos estaciones de agua, por lo que deberás beber entre 100-150 ml de líquido cada vez. Esto puede parecer mucho, pero no tienes que forzarlo y puedes tomarlos en 2 o 3 sorbos. Puedes correr con el vaso o la bolsa de agua por un par de minutos, tomando pequeños sorbos y luego deshacerte de ella. De esta forma, descubrirá que es menos probable que afecte su estómago y te permita obtener una buena cantidad de líquido en tu sistema. En el kilómetro 15 deberías beber un poco menos, y cuidar de no beber demasiado ya que puede afectar tu rendimiento y sobre todo por que ya no da tiempo para que tu cuerpo lo absorba antes del final de la carrera.
Fuente: realbuzz.com
